split trening

Witam. Jako, ze skonczyl sie czas letni i dotychczasowy trening - 4 biegowe, 3 silowe FBW - zamieniam na SPLIT 4 dniowe i 3 biegowe. Trening na mase, powtorzenia od 8 do 12. A1 Dzien klata, barki, triceps klata; -wyciskanie sztangi plasko 3 s. -wyciskanie hantli skos 3 serie -rozpietki 2 serie barki; -wyciskanie sprzed glowy - 3 s. -unoszenie [...]

Witam, Zbliża się jesień czyli mój ulubiony okres dla treningów. Po wakacjach (3 tyg przerwy) forma trochę spadła, czas do niej wrócić. Wpadło trochę supli, a że prowadzenie takiego Testu to dodatkowa motywacja toteż niniejszym go zakładam. Ale po kolei… Krótko o sobie: - wiek: 26 lat - staż treningowy: Będzie kilka lat - wzlotów i upadków (np. [...]

[...] klatki i plecow,co mi sie tak srednio podoba. dlatego pytam,co w tej sytuacji. co drugi tydzien bjj mam tylko w srode,wtedy luz. i generalnie widze,ze odradzasz laczenie split+FBW,a tak to sobie wymyslilem :) wiec chyba sie przemecze z tym poniedzialkiem,no i najwyzej w przypadku braku efektow,przerzuce sie na FBW. chyba,ze masz inna [...]

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

'Wampirate - ten trening to nie split...' nie wiesz jakim programem treningowym ćwiczysz ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html SPLIT partia 2 razy tydzień. dokładnie, ciezkie wielostawowe przy fbw jak znalazł w tym przypadku, ale co kto lubi swoją drogą jestem ciekaw co [...]

nie wiem czy da sie pogodzic fbw i split; nie pamietam dokładnie jaki rodzaj treningu ustalilismy ale można np. przyjąć, ze w jednym tyg. trening zaplanowany jako cykl calego ciala trenujesz w 4 dni a w kolejnym zas w trzy[mozliwe jest nieznaczne okrojenie "materiału" w tymże rozkładzie. ...są jeszcze inne możliwości ale aby je roztząsać [...]

[...] - wyjdzie w praniu Co do 'ekspertów' to zgadzam się z Tobą w 100% I proźba o zmianę w temacie końcówki z str.3 na str.17 Dzięki carbon Wpc zwykle sypię 15-20g (czasem 10g) ale dodaję słodzik (nie z aspartamu!) bo lubię słodkie. Jak dajesz 20g nie trzeba słodzika ale przy 10 już dodaj z 2-3 capsy. Wampirate - ten trening to nie split...

Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]

Najnormalniejszy SPLIT na masę zapodaj. Partia raz w tygodniu. Rozmawiałem z kilkoma osobami obeznanymi w temacie i są zgodni, że do stażu 3 lat taki trening jest ok. Tyle zajmuje regeneracja a ona na masie jest najważniejsza. Partia 2 x tydzień lepiej zarezerwować sobie na redukcję gdzie ważna jest większa intensywność. Zatem 3 dni w tygodniu [...]

[...] Wcześniej (2-3 lata) kilka "zrywów" - wiadomo jak to się kończy ;) Trenowałem wtedy z treningiem HST. Z pomocą artykułów na forum ułożyłem sobie plan treningowy. Jest to split 4 dniowy, przy czym całe ciało ćwiczę dwa razy w tygodniu. Trening podzieliłem na ciężki i lekki i ćwiczę go na zmianę. Na każde ćwiczenie wykonuję 8-10 powtórzeń. [...]

[...] 5x5, Texas Method, itd... Z powodzeniem mozna tez wplesc trening push & pull. Szybko zleci Ci te pol roku, a jezeli przylozysz sie do treningow (z rozwaga oczywiscie), zobaczysz efekty to jeszcze zostaniesz przy tremomgu calego ciala, hehe. Na FBW latwiej lapie sie mase, split bardziej "ksztaltuje" sylwetke. Taka jest ogolna opinia.

[...] Jaka powinna być ilość serii na małe, a jaka na duze grupy mięśniowe? 3. Czy lepszym wyborem posiłku potreningowego jest Carbo olimpu czy miód? Dodam że jest to mój pierwszy split dlatego możliwe są błędy. Czytałem kilka artykułów na forum i w ten sposób ułożyłem plan. Proszę oczywiście o korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: [...]

[...] pod SW uprawiane rekreacyjnie,nie priorytetowo,no i zostal on zaakceptowany przez szanownego apokalipse:) pojawil sie jednak pewien problem,otoz obecnie cwicze systemem splitowym pn/wt/czw/pt (w sb i nd nie mam mozliwosci),w srode mam trening bjj,ale co drugi tydzien rowniez w pn,co koliduje z dniem na silowni. wolalbym unikac [...]

[...] powtórzeń? W sumie idąc za krokiem i tym co tam jest zapisane to trening FBW 5 10 15 jest chyba oparty na tych założeniach prawda? Również ciekawym rozwiązaniem będzie split 2x partia tydzień oparty własnie na dniach ciężkich z zakresem 8-12 o dużej intensywności jak i dniach o lżejszej zakres powtórzeń 15+. Bardzo mnie to zaciekawiło będę [...]

[...] 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: bedzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i npp; meta i enan; susta i deca. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: nabranie wiekszego miesa po dlugiej przerwie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: susta deca poltora roku temu 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]

[...] wage oraz cel  Maciek 13:37:09 17/183/70/masa mięśniowa 13:37:35 jestem w połowie planu 15/10/5, interesuje mnie plan hst  20169733 13:38:45 proponuje zwykly split a nie wynalazki:) 13:38:51 tym cwicza tylko dzieci na sfd i body factory 13:39:02 nikt z konkretnymi wynikami nie bawi sie w hst a ani inne fbw  Maciek 13:39:18 [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

[...] seriia z kilkunasto sekundowa przerwa i to razy 7 serii w dwoch roznych kombinacjach - 56serii - jakos leci zmeczenia nie czuje pompa niesamowita - choc to nie jest split - kazdy trening w tygodniu inny inna ilosc seri,powtorzen i samego ciezaru i sam trening trwa od 20-40min Ale tez taki plus ze posilek mam stosunkowo na dlugo przed [...]

[...] mc - nie wliczając carbo potreningowego), T - 176,5g (2,1g na kgmc) = 2620,5 kcal Zapotrzebowanie = 3150 kcal 4. Trening System jakim obecnie trenuję to niemalże klasyczny split. To co podaję poniżej to oczywiście tylko przykład, ponieważ często zmieniam ćwiczenia starając się nie popadać w rutynę i dostarczać mięśniom nowych bodźców. Do tego [...]

wez jakis spalacz, do tego propa i winstol splacz polecam killer bee's drogi ale dziala ze frufasz diete musisz dopasowac zeby bialko bylo o 20-30g mniej niz wegli tluszcze musisz wiedziec juz samja mam 0,7g na 1kg masy ciala, treningi silowy 4 razy na tydzien(split) i w tygodniu 3-4 razy trening mma sadlo samo spadnie i utwardzisz miesien...